Kesehatan Gigi dan Mulut

 

Pengertian Kesehatan Mulut dan Gigi

Kesehatan mulut dan gigi seharusnya selalu dijaga, keduanya memegang peranan penting bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh. Jika kesehatan mulut dan gigi tidak dijaga, risiko terhadap penyakit atau masalah kesehatan lainnya akan meningkat.

Mulut dan gigi merupakan bagian awal tubuh yang menerima makanan, cairan, dan juga salah satu organ yang terlibat dalam proses pencernaan. Ketika seseorang mengonsumsi makanan atau minuman tertentu, sebelum kedua hal tersebut ditelan, makanan dan minuman akan terlebih dahulu masuk mulut.

Meski tertelan, masih ada zat yang mengendap di dalam mulut. Zat yang mengendap tersebut bisa saja memiliki kandungan bakteri atau kotoran di dalamnya. Biasanya, pertahanan alami tubuh dan perawatan kesehatan mulut yang baik bisa menjaga bakteri tetap terkendali. Namun, bila bakteri dan kotoran tersebut dibiarkan mengendap, hal ini dapat meningkatkan risiko seseorang untuk terkena penyakit atau kondisi medis tertentu.

Penyebab Masalah Mulut dan Gigi

Rongga mulut merupakan sarang segala macam bakteri, virus dan jamur. Beberapa dari mereka sudah ada di sana dan membuat flora yang normal di mulut. Mereka umumnya tidak berbahaya dalam jumlah sedikit. Namun, pola makan yang tinggi gula menciptakan kondisi di mana bakteri penghasil asam bisa berkembang. Asam ini bisa mengikis email gigi dan menyebabkan gigi berlubang.

Bakteri di dekat garis gusi juga bisa berkembang membentuk plak. Plak bisa menumpuk, mengeras, dan bermigrasi ke sepanjang gigi bila tidak dibersihkan secara teratur. Hal itu bisa membuat gusi meradang dan menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai gingivitis.

Peradangan parah bisa menyebabkan gusi mulai menarik diri dari gigi. Proses ini menciptakan kantong di mana nanah akhirnya bisa terkumpul. Penyakit gusi stadium lanjut ini disebut periodontitis.

Berbagai Masalah Kesehatan Gigi dan Mulut

Terdapat beberapa contoh penyakit dan gangguan medis yang bisa timbul jika mulut dan gigi tidak dijaga kebersihannya, antara lain:

1. Bau Mulut (Halitosis)

Halitosis adalah bau mulut yang berkelanjutan dan tidak dapat hilang, meskipun mengonsumsi permen, menggunakan pencuci mulut, atau sikat gigi. Umumnya, halitosis disebabkan oleh konsumsi tembakau, sisa makanan pada mulut yang tidak dibersihkan, mulut yang kering, gigi yang kotor, serta penggunaan obat-obatan tertentu.

2. Gigi Berlubang

Gigi berlubang adalah kerusakan jaringan keras gigi yang diakibatkan oleh karies yang tidak dapat dicegah. Karies terbentuk karena bakteri yang menimbulkan warna kehitaman. Sementara penyebab utamanya adalah gigi yang kotor karena jarang menyikat gigi dan dibiarkan sehingga membentuk plak. 

Plak yang tidak ditangani tersebut lalu berubah menjadi karies dan menyebabkan gigi berlubang. Selain itu, gigi berlubang dapat dipicu oleh beberapa faktor lain. Contohnya seperti mengomsumsi makanan manis berlebihan, mulut kering, mengidap gangguan makan tertentu, serta penggunaan obat-obatan.

3. Kanker Lidah

Meskipun penyebab utama kanker lidah adalah mutasi gen yang disebabkan oleh merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan. Kanker lidah juga dapat terjadi akibat faktor gigi dan mulut yang tidak dijaga kebersihannya.

4. Abses Gigi

Abses gigi adalah rongga patologis yang berisi pus yang disebabkan oleh infeksi bakteri campuran. Abses gigi merupakan infeksi akut purulen yang berkembang pada bagian apikal gigi. Kondisi ini biasanya disebabkan oleh bakteri yang berasal dari gigi yang terinfeksi baik pada maksila maupun pada mandibula.

5. Karang Gigi

Karang gigi atau kalkulus gigi adalah timbunan plak dan zat kapur yang bereaksi terhadap air liur. Penyebab utama karang gigi adalah kuman yang memakan sisa-sisa makanan yang menempel pada gigi dan sela-sela gigi. Selain itu, keasaman pH air liur juga menjadi penyebab karang gigi muncul.

Memaksimalkan Manfaat GYM

 Berbagai Manfaat Fitness untuk Kesehatan Tubuh

Fitness bisa dilakukan pada pagi, siang, sore, ataupun malam hari. Yang terpenting, sebisa mungkin hindari melakukan fitness yang berdekatan dengan waktu tidur.

Untuk pemula, idealnya fitness perlu dilakukan sebanyak 150 menit per minggu secara rutin. Bila dilakukan dengan tepat, rutin, dan konsisten, berikut ini adalah manfaat fitness yang bisa didapat:

1. Menjaga kesehatan tulang dan otot

Berbagai gerakan dalam fitness, misalnya angkat beban atau latihan ketahanan, dapat menjaga kekuatan tulang dan merangsang pembentukan otot, terlebih jika dibarengi dengan asupan protein yang memadai.

Hal ini karena tubuh akan melepaskan hormon yang dapat meningkatkan kemampuan otot untuk menyerap asam amino saat berolahraga. Asam amino merupakan nutrisi yang berperan dalam proses pertumbuhan dan pembentukan otot.

2. Meningkatkan energi tubuh

Tidak sedikit orang yang beranggapan bahwa fitness merupakan kegiatan yang melelahkan. Padahal, justru sebaliknya. Saat tubuh lebih banyak bergerak, jantung akan mempompa lebih banyak darah dan memberikan lebih banyak oksigen ke otot-otot yang bekerja.

Seiring berjalannya waktu, jantung dan otot akan bekerja lebih efisien dan tubuh pun menjadi lebih berenergi dari sebelumnya. Beberapa penelitian juga mengungkapkan bahwa berolahraga secara rutin dapat meningkatkan energi, terutama bagi mereka yang sering kali merasa lelah dan lemas.

3. Menjaga kesehatan kulit

Manfaat fitness secara rutin juga dapat membuat kulit lebih sehat. Hal ini karena aktivitas fisik mampu membuat aliran oksigen dan darah mengalami peningkatan sehingga asupan nutrisi yang dibutuhkan kulit dapat tercukupi dengan baik.

Selain itu, produksi kolagen juga akan mengalami peningkatan sehingga kulit terasa kencang dan terlihat lebih segar setelah olahraga.

4. Mencapai berat badan ideal

Berbagai penelitian mengungkapkan bahwa salah satu penyebab obesitas adalah kurang aktivitas fisik atau olahraga. Olahraga seperti fitness dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh sehingga dapat membakar lebih banyak kalori. Hal ini tentunya berdampak pada penurunan berat badan.

Selain itu, rutin berolahraga juga dapat memaksimalkan pembakaran lemak dari dalam tubuh dan menjaga massa otot. Dengan demikian, berat badan pun akan terjaga dan body goals yang diiginkan pun tercapai.

5. Mencegah depresi

Manfaat fitness tidak hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga baik untuk kesehatan mental. Hal ini karena saat berolahraga, hormon serotonin yang terdapat di otak akan mengalami peningkatan. Hormon serotonin adalah hormon yang mengelola suasana hati, termasuk mencegah depresi. 

Fitness secara rutin juga dapat meningkatkan produksi hormon endorfin yang membantu Anda merasa lebih bahagia dan mengurangi nyeri. Dengan demikian, Anda pun dapat terhindar dari rasa cemas dan stres.

6. Mengurangi risiko terjadinya berbagai penyakit

Aktivitas fisik seperti fitness yang dilakukan secara rutin mampu mengurangi risiko terkena berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung koroner dan diabetes tipe 2.

Selain itu, rutin berolahraga juga dapat membantu tubuh melawan radikal bebas yang dapat memicu terjadinya kanker, seperti kanker usus besar dan kanker payudara.

7. Meningkatkan kualitas tidur

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa berolahraga selama 30 menit setiap hari dapat membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Hal ini karena peningkatan suhu saat berolahraga dapat memicu tubuh untuk menghasilkan senyawa kimia yang bisa meningkatkan dorongan tidur pada malam harinya.

Manfaat tersebut tentu baik bagi Anda yang mengalami susah tidur atau orang lansia yang kerap mengalami gangguan tidur.

Berbagai Pilihan Olahraga Fitness

Olahraga fitness umumnya dilakukan di gym atau pusat kebugaran. Anda bisa memanfaatkan berbagai fasilitas yang tersedia untuk memaksimalkan manfaat fitness yang dapat Anda peroleh. Misalnya, dengan mencoba latihan angkat beban atau mengikuti berbagai kelas olahraga, seperti kelas yoga dan pilates, yang dilakukan bersama instruktur.

Namun, olahraga fitness juga dapat dilakukan di rumah. Berikut ini adalah beragam pilihan olahraga fitness yang dapat Anda lakukan:

1.Aerobik

2.Lari di treadmill

3.Sepeda statis

Angkat beban ringan menggunakan barbel, botol minum, atau botol bekas yang diisi beras

Meski menawarkan beragam manfaat untuk kesehatan fisik dan mental, fitness harus dilakukan dengan benar. Hal ini karena kesalahan dalam melakukan gerakan fitness dapat meningkatkan risiko cedera, terlebih jika Anda melakukan fitness di gym tanpa instruktur.

Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk melakukan pemanasan dan mengikuti instruksi yang diberikan oleh instrukstur agar terhindar dari cedera dan bisa mendapatkan manfaat fitness secara maksimal.

Ada baiknya juga bila Anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk melakukan fitness, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti hipertensi, hipotensi, atau penyakit jantung.

Cara Menjaga Kesehatan Kulit

Sebagai organ tubuh terbesar dan terluar, kulit manusia rentan terkontaminasi dengan bakteri dan kotoran. Mengabaikan kesehatan kulit dapat mengakibatkan gangguan kesehatan yang lebih serius. Inilah pentingnya menjaga kesehatan kulit dengan cara yang tepat.

Perawatan kulit tentunya tidak hanya mencakup penggunaan produk-produk skin care, tapi juga perawatan dari dalam dengan pola hidup yang sehat.

Lantas, apa saja hal yang perlu diperhatikan ketika ingin mendapat kecantikan kulit dari luar dan dalam? 

1. Terapkan pola makan sehat

Makanan yang Anda konsumsi berpengaruh terhadap kesehatan kulit. Selain makanan bergizi seimbang, pastikan menu harian Anda berisikan makanan yang mengandung antioksidan serta vitamin penting untuk kulit. 

Beberapa pilihan makanan yang baik untuk kulit antara lain: 

buah dan sayuran berwarna kuning atau jingga seperti wortel dan tomat, 

sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli, 

susu rendah lemak,

buah beri,

kacang-kacangan dan lentil, serta

ikan berlemak seperti salmon dan ikan kembung. 

2. Tidak merokok

Salah satu cara merawat kulit ialah dengan menjauhi kebiasaan merokok.

Merokok dapat mempersempit pembuluh darah kecil di lapisan terluar kulit. Akibatnya, aliran darah akan menurun dan membuat kulit tampak pucat, serta kusam.

Merokok juga merusak kolagen dan elastin pada jaringan kulit. Keduanya merupakan protein penting yang menjaga kulit tetap sehat dan lentur.

Rusaknya kolagen dan elastin menyebabkan kerutan pada kulit sehingga kulit tampak cepat tua.

3. Kelola stres sebaik mungkin

Hormon kortisol yang dihasilkan tubuh saat stres dapat meningkatkan produksi minyak alami kulit.

Minyak yang berlebih lambat laun bisa menutup pori-pori kulit dan menjebak bakteri penyebab jerawat di dalamnya. Inilah mengapa perawatan kulit tidak lengkap tanpa pengelolaan stres yang baik.

Anda bisa mencoba meluangkan waktu untuk melakukan hal yang disukai, rehat sejenak dari kesibukan, atau berkonsultasi kepada psikolog bila perlu.

4. Lebih banyak beraktivitas fisik

Aktivitas fisik membantu menjaga kesehatan kulit dengan cara meningkatkan pasokan darah kaya oksigen dan nutrisi ke dalam sel kulit.

Menurut studi dalam jurnal Aging Cell, tubuh juga melepaskan zat yang disebut IL-15 saat berolahraga.

Oksigen dan nutrisi yang cukup membantu sel kulit dalam meremajakan diri. Sementara itu, IL-15 dapat menghambat kerusakan kulit hingga ke tingkat selnya.

Alhasil, kulit pun tetap sehat dan proses penuaan kulit berjalan lebih lambat.

5. Tidur yang cukup

Kualitas tidur yang baik membantu memberikan waktu pada kulit untuk beristirahat dan memperbarui sel yang rusak.

Hal tersebut dibuktikan dalam penelitian terbitan jurnal Clinical and Experimental Dermatology pada 2015 lalu.

Penelitian tersebut menemukan bahwa orang yang tidur 7–9 jam di malam hari memiliki kulit yang lebih lembap.

Selain itu, tidur yang cukup juga mencegah munculnya kantong mata, kerusakan kulit akibat sinar UV, serta kulit yang lelah dan kusam.

6. Hindari alkohol

Perawatan kulit Anda tidak akan optimal bila Anda mengonsumsi alkohol sebab alkohol membuat produksi kolagen berkurang.

Jika kulit kekurangan kolagen, proses perbaikan kulit akan melambat sehingga kerutan dan garis halus muncul lebih cepat.

Ditambah lagi, alkohol dapat melebarkan pembuluh darah, khususnya pada area sekitar mata.

Pembuluh darah yang lebar membuat kulit tampak kemerahan dan menyebabkan pembengkakan pada daerah kelopak mata.

7.Lindungi Kulit dari Sinar Matahari

Anda perlu menjaga kesehatan kulit dengan cara melindunginya dari sinar matahari, terutama saat matahari berada pada intensitas tertingginya pada pukul 10 pagi hingga 4 sore.

Jika Anda tetap harus beraktivitas pada waktu tersebut, Anda sangat dianjurkan untuk melakukan hal-hal di bawah ini.

Menggunakan pakaian pelindung, seperti baju lengan panjang, celana panjang, atau topi.

Berlindung di tempat yang teduh saat Anda beraktivitas di luar ruangan.

Menggunakan tabir surya dengan SPF sedikitnya 15. Pakailah tabir surya sekitar 20 menit sebelum beraktivitas, lalu oleskan kembali tiap dua jam.

8. Cuci muka dengan benar

Mencuci muka bermanfaat untuk menghilangkan kotoran dan bakteri yang menempel pada kulit.

Jika Anda mencuci muka memakai sabun, pastikan Anda memilih sabun muka yang sesuai dengan tipe kulit Anda.

Terdapat berbagai macam jenis sabun muka, contohnya sabun muka tanpa busa untuk kulit kering dan sensitif.

Selain itu, pula sabun muka gel untuk kulit berminyak, sabun muka losion untuk kulit kombinasi, dan masih banyak lagi.

9.Gunakan pelembap sesuai jenis kulit

Perawatan kulit yang baik perlu mencakup penggunaan pelembap (moisturizer), sebab produk inilah yang akan menjaga kulit tetap terhidrasi dari luar.

Seperti halnya sabun muka, Anda pun perlu memilih pelembap sesuai jenis kulit.

Waktu terbaik untuk menggunakan moisturizer ialah setelah mandi atau mencuci muka karena kulit sedang dalam kondisi lembap.

Kulit yang lembap mampu mengikat bahan moisturizer dengan lebih baik sehingga manfaatnya akan lebih terasa.

10. Hindari produk yang bisa mengiritasi kulit

Meski diklaim dapat menjaga kesehatan kulit, beberapa produk perawatan justru bisa merusak kulit dengan cara tertentu.

Kandungan alkohol dalam beberapa jenis toner mungkin bisa mengiritasi kulit yang sensitif. Selain alkohol, zat pewangi dalam produk-produk tertentu juga bisa menimbulkan reaksi alergi atau iritasi pada beberapa orang.

Oleh sebab itu, sebisa mungkin pilihlah produk perawatan kulit yang bahan tambahannya paling sedikit.

Demi mendapatkan penampilan yang bersih dan glowing, Anda tentu perlu menjaga kesehatan kulit dengan cara merawatnya dari luar dan dalam.

Perawatan kulit yang tepat melibatkan pola hidup sehat dan penggunaan produk yang tepat.

Bila Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, silakan konsultasikan dengan dokter kulit atau ahli dermatologi guna mendapatkan solusi yang tepat.

Bahaya Rokok Bagi Kesehatan

 

Merokok merupakan kegiatan yang berdampak buruk tidak hanya bagi diri sendiri, tetapi juga orang lain atau keluarga yang ada di sekitarnya baik dalam waktu singkat maupun jangka panjang. Perlu diketahui, bahwa di dalam rokok terkandung lebih dari 4.000 jenis bahan kimia yang berbahaya bagi tubuh.

Selain pengetahuan di atas, momen perayaan Hari Kanker Sedunia yang diadakan pada tanggal 4 Februari 2023 yang lalu sudah seharusnya menjadikan pengingat bahwa kanker merupakan salah satu penyakit mematikan yang mengincar perokok aktif maupun pasif.

Dampak Buruk Bagi Perokok Aktif dan Pasif

Selain penyakit kanker, terdapat beberapa dampak buruk lainnya yang mungkin terjadi kepada para perokok aktif maupun pasif, di antaranya adalah:

-Penyakit paru-paru kronis

-Merusak gigi dan menyebabkan bau mulut

-Menyebabkan stroke dan serangan jantung

-Tulang mudah patah

-Gangguan pada mata, salah satunya seperti katarak

-Menyebabkan kanker leher rahim dan keguguran pada wanita

-Menyebabkan kerontokan rambut.

•Merokok dalam berbagai jenis dan bentuk merupakan kegiatan yang akan mengganggu kesehatan. Mulai bangun kesadaran untuk menciptakan rumah bebas asap rokok dan menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat agar keluarga yang sehat dan bebas dari asap rokok dapat segera terwujud

13 Bahaya Merokok bagi Kesehatan Tubuh:

1. Kanker Paru-Paru

2. Serangan Jantung

3. Penyakit Asam Lambung

4. Aneurisma Otak

5. Penyakit Mata

6. Penyakti Gigi dan Mulut

7. Gangguan Kesuburan

8. Penyakit Diabetes

9. Komplikasi Kehamilan

10. Masalah Kulit dan Kuku

11. Osteoporosis

12. Terganggunya Sistem Kekebalan Tubuh

13. Masalah Psikologis

Merokok termasuk perilaku yang sulit dihilangkan dan sangat umum ditemui di berbagai lapisan masyarakat. Padahal, kandungan rokok mengandung berbagai zat kimia (nikotin, tar, karbon monoksida, dan lain-lain) yang membahayakan bagi kesehatan

 

Adapun beberapa gangguan kesehatan lain yang disebabkan oleh kandungan berbahaya dari dalam rokok tersebut adalah sebagai berikut:

1. Kanker Paru-Paru

Kanker paru-paru adalah salah satu penyakit yang dapat disebabkan oleh kebiasaan merokok. Senyawa kimia beracun di dalam rokok dapat merusak sel paru-paru, sehingga memicu pertumbuhan sel secara tidak normal yang berkembang menjadi kanker.

Bahkan, CDC menyebutkan bahwa merokok adalah 90% penyebab kematian akibat kanker paru-paru. Adapun penyakit paru lain yang dapat terjadi akibat kebiasaan merokok adalah emfisema, bronkitis, dan PPOK (penyakit paru obstruktif kronis).

Selain berisiko menyebabkan kanker paru-paru, merokok juga dapat memicu kanker di bagian tubuh lain, seperti laring, faring, dan nasofaring.

2. Serangan Jantung

Serangan jantung merupakan bahaya merokok yang tidak hanya menyerang perokok aktif, tetapi juga perokok pasif. Risiko serangan jantung akan semakin meningkat apabila perokok jarang olahraga, stres, dan tidak menerapkan pola makan sehat.

Jika ingin menghentikan kebiasaan merokok untuk menjaga kesehatan jantung, cobalah kurangi frekuensi merokok secara bertahap, alihkan keinginan merokok dengan melakukan aktivitas lain, dan lakukan olahraga dengan rutin.

 

3. Penyakit Asam Lambung

Bahaya merokok berikutnya adalah memicu penyakit asam lambung (GERD), yakni kondisi ketika asam lambung kembali naik ke kerongkongan (esofagus). Pasalnya, merokok dapat melemahkan otot lower esophageal sphincter yang berfungsi sebagai katup pemisah lambung dan esofagus sehingga asam lambung dapat naik ke atas dan mengiritasi esofagus.

Lebih dari itu, kebiasaan merokok juga bisa meningkatkan risiko penyakit lambung lainnya, seperti tukak lambung hingga kanker lambung.

4. Aneurisma Otak

Risiko aneurisma otak dapat meningkat pada perokok aktif maupun pasif karena rokok diketahui dapat mengganggu fungsi otak dan pembuluh darah. Hal ini berlaku pada anak-anak, remaja, maupun orang dewasa. Selain itu, merokok juga dapat meningkatkan risiko stroke.

5. Penyakit Mata

Bahaya merokok juga mengintai organ penglihatan. Pasalnya, merokok dapat meningkatkan risiko degenerasi makula pada orang berusia di atas 65 tahun. Kondisi ini memang tidak menyebabkan kebutaan total, namun dapat menyebabkan gangguan lapang pandang sentral.

Sementara itu, kebiasaan merokok pada penderita diabetes juga dapat meningkatkan risiko terjadinya komplikasi, seperti retinopati diabetik. Kondisi ini termasuk komplikasi serius yang dapat menyebabkan kebutaan. 

6. Penyakti Gigi dan Mulut

Gangguan kesehatan pada mulut akibat merokok adalah penyakit gusi. Periodontitis atau penyakit gusi ini menjadi penyebab utama gigi copot pada orang dewasa. Di samping itu, rokok juga bisa membuat gigi tampak kuning atau cokelat yang dapat memengaruhi penampilan dan kepercayaan diri.

7. Gangguan Kesuburan

 Bahaya merokok selanjutnya adalah dapat meningkatkan risiko infertilitas pada pria maupun wanita. Dampak merokok pada kesuburan pria berpengaruh pada penurunan kualitas sperma. Jika kualitas sperma buruk, maka risiko keguguran dan cacat lahir pun akan meningkat.

 Sementara itu, wanita yang memiliki kebiasaan merokok juga berisiko lebih tinggi mengalami menopause dini dan sulit hamil.

 

8. Penyakit Diabetes

 Kandungan nikotin dalam rokok dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat secara drastis. Tak hanya itu, nikotin juga bisa memengaruhi proses kimia dalam sel, sehingga sel rentan mengalami resistensi insulin (tidak dapat merespon terhadap insulin).

Jika terjadi resistensi insulin, maka kadar gula dalam darah tidak dapat dikendalikan. Padahal, insulin berperan penting dalam penyerapan glukosa. Itulah mengapa, penyakit diabetes menjadi salah satu akibat merokok yang perlu diwaspadai.

9. Komplikasi Kehamilan

 Pada dasarnya, wanita hamil dianjurkan untuk tidak merokok. Mengingat bahwa bahaya merokok pada kehamilan cukup tinggi, beberapa di antaranya adalah cacat lahir, keguguran, kelahiran prematur, dan sindrom kematian bayi mendadak.

 Perlu dicatat bahwa asap rokok bagi kehamilan pun menimbulkan bahaya, mulai dari cacat lahir, berat badan lahir rendah (BBLR), solusio plasenta, dan keguguran.

 

10. Masalah Kulit dan Kuku

 Bahaya merokok juga memengaruhi kondisi kulit, kuku, hingga rambut. Pasalnya, rokok dapat menghambat asupan oksigen ke kulit, sehingga kerutan di sekitar mata dan mulut lebih cepat muncul. Akibatnya, perokok cenderung mengalami penuaan dini.

 Selain itu, perokok juga lebih mudah mengalami infeksi jamur pada kuku yang menyebabkan kuku menjadi rapuh. Terlalu sering memegang batang rokok juga dapat menimbulkan perubahan pada warna kuku dan membuat kuku terlihat lebih kuning.

 11. Osteoporosis

 Kebiasaan merokok dapat menyebabkan tulang menjadi lebih cepat rapuh, sehingga meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis. Bahaya merokok ini dipicu oleh kandungan senyawa di dalam rokok yang dapat menghambat produksi sel-sel pembentuk tulang.

 

12. Terganggunya Sistem Kekebalan Tubuh

 Dampak merokok berikutnya yaitu dapat memengaruhi sistem imun tubuh dengan menghambat aktivitas antibodi dan sel yang berperan dalam melawan masuknya zat penyebab penyakit ke dalam tubuh. Zat-zat beracun dalam rokok yang berperan sebagai pemicu pertumbuhan kanker juga dapat menyebar melalui peredaran darah ke organ-organ di dalam tubuh dan mengganggu respons imun. 

Di samping itu, merokok juga diketahui dapat mengurangi kadar antioksidan dalam darah, seperti vitamin C. Padahal, antioksidan memiliki peran penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

 

13. Masalah Psikologis

 Tak hanya berdampak secara fisik, merokok juga dapat memicu sejumlah masalah psikologis, seperti depresi, kecemasan, dan sulit tidur. Kondisi ini terjadi karena otak telah mengalami kerusakan akibat paparan berulang terhadap zat beracun dalam rokok. Gangguan psikologis tersebut juga dapat dialami saat seseorang menghentikan kebiasaan merokok secara tiba-tiba

Sumber:Siloam Hospitals

Pola Hidup Sehat

 



Seiring berjalannya waktu, kebiasaan tersebut bisa berdampak terhadap daya tahan tubuh dan memicu terjadinya berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan pola hidup sehat setiap hari agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

Beragam Langkah Pola Hidup Sehat

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, menerapkan pola hidup sehat dapat memberikan banyak manfaat untuk Anda. Demi mewujudkannya, berikut ini adalah beberapa langkah yang dapat Anda terapkan dalam menjalani pola hidup sehat:

1. Ketahui kondisi kesehatan saat ini

Langkah awal untuk memulai pola hidup sehat adalah dengan mengenali kondisi kesehatan Anda saat ini, mulai dari riwayat kesehatan, alergi, hingga penyakit kronis yang diderita. Hal ini guna mencegah terjadinya masalah kesehatan di kemudian hari.

Oleh karena itu, lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin ke dokter untuk mengetahui kondisi tubuh Anda secara keseluruhan dan mendeteksi sejak dini kemungkinan adanya penyakit yang diderita.

Hal ini dilakukan terlebih jika Anda berisiko maupun memiliki keluarga dengan riwayat penyakit kronis maupun penyakit turunan, seperti diabetes, hipertensi, dan alergi.

2. Rutin olahraga

Perhatikan kembali rutinitas Anda sehari-hari. Apakah aktivitas Anda hanya didominasi dengan duduk dan mengetik di komputer sepanjang hari? Bila iya, berarti Anda kurang aktif bergerak.

Padahal, para ahli merekomendasikan setiap orang untuk berolahraga dengan durasi total sekitar 150 menit per minggu, atau setidaknya 30 menit per hari sebanyak 5 hari dalam seminggu. Oleh karena itu, luangkan waktu Anda untuk berolahraga sebagai langkah pola hidup sehat.

Anda bisa memilih aktivitas yang menyenangkan dan tentunya menyehatkan. Tidak harus berolahraga dengan intensitas berat, Anda dapat melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau naik-turun tangga di sela kesibukan Anda.

3. Catat makanan yang dikonsumsi

Jika memiliki masalah berat badan atau kebiasaan pola makan tidak sehat, Anda bisa mencatat makanan yang dikonsumsi setiap harinya. Catatan ini bermanfaat untuk mengontrol asupan makanan dan sebagai pengingat, sehingga Anda bisa mengurangi konsumsinya untuk menjaga tubuh lebih sehat.

Guna memulai pola hidup sehat, Anda disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 4 porsi buah-buahan dan 5 porsi sayuran dalam sehari.

Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi multivitamin dewasa yang bagus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan menjaga kesehatan tubuh.

4. Perhatikan kehidupan sosial

Perhatikan kembali hubungan Anda dengan pasangan, keluarga, rekan kerja, atau atasan. Secara tidak langsung, interaksi Anda dengan orang-orang sekitar bisa berdampak terhadap kesehatan mental dan tentu saja tubuh Anda.

Lingkungan sosial bisa menjadi tempat Anda bertukar pikiran, berkeluh kesah, menemukan solusi, hingga menyampaikan opini. Oleh karena itu, sebagai langkah pola hidup sehat, luangkan waktu untuk sekadar bercengkerama dengan orang terdekat.

5. Hentikan kebiasaan buruk

Gaya hidup tidak sehat, seperti kebiasaan merokok atau konsumsi minuman beralkohol, bisa berdampak buruk terhadap kesehatan dan memicu berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung dan paru-paru, PPOK, diabetes, hingga kanker.

Oleh karena itu, untuk mencegah terjadinya masalah kesehatan tersebut sekaligus sebagai langkah menuju pola hidup sehat, hentikan kebiasaan buruk tersebut sekarang juga.

6. Konsumsi makanan sehat

Konsumsi makanan sehat, seperti sayur dan buah secara teratur, juga penting dilakukan guna mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh. Selain itu, mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah juga dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, kanker, dan kematian dini.

Sebagai langkah pola hidup sehat, konsumsilah makanan sehat. Anda juga bisa mulai mengolah makanan sendiri sebagai salah satu upaya untuk menjaga kebersihan dan kesehatan makanan yang dikonsumsi.

7. Cukupi kebutuhan cairan

Untuk menuju pola hidup sehat, Anda juga disarankan untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan cairan dengan minum air putih setidaknya 6–8 gelas setiap harinya. Terpenuhinya cairan tubuh dapat menjaga fungsi seluruh organ dan mencegah berbagai penyakit, seperti dehidrasi dan konstipasi (sembelit).

8. Kelola stres

Stres memang sulit untuk dihindari. Meski demikian, Anda tetap bisa belajar untuk mengelolanya dengan meluangkan waktu untuk melakukan beberapa teknik relaksasi, baik dengan melakukan hobi atau melakukan meditasi.

Selain itu, mensyukuri hal-hal yang sudah Anda capai dan miliki juga bisa membuat jiwa menjadi lebih tenang.

9. Cukupi waktu istirahat

Istirahat cukup adalah kunci untuk mewujudkan tubuh dan pikiran yang sehat. Sebagai langkah menuju pola hidup sehat, usahakan untuk tidur setidaknya 7–9 jam setiap malamnya dan bangun di jam yang sama setiap harinya.

Mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik bisa menjadi aktivitas menjelang tidur yang membantu tubuh untuk istirahat lebih maksimal.

Menjalani pola hidup sehat memang tidak mudah. Salah satu hal yang paling sulit dilakukan adalah mempertahankan kebiasaan hidup sehat ini. Selain itu, keinginan untuk memulai pola hidup sehat juga bisa saja menurun ketika niat tersebut tidak cukup kuat.

Oleh karena itu, diperlukan disiplin dan komitmen yang kuat untuk menjalaninya. Dukungan orang terdekat juga bisa membantu Anda untuk terus menjalani pola hidup sehat ini.

Menjadikan pola hidup sehat sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari dapat mendatangkan banyak manfaat untuk kesehatan Anda. Sebagai langkah awal, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk menyusun menu makanan sehat yang sesuai kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.

Sumber:Alodokter

Manfaat Buah Bagi Kesehatan

 Manfaat BuahBuah adalah salah satu jenis makanan alami yang kaya akan nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan, yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Buah tidak hanya lezat, tetapi juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mencegah berbagai penyakit. Berikut adalah penjelasan lengkap mengenai manfaat buah bagi kesehatan tubuh:

---

1. Sumber Nutrisi Penting

Buah mengandung berbagai vitamin dan mineral yang esensial untuk tubuh:

Vitamin: Buah seperti jeruk, stroberi, dan mangga kaya akan vitamin C, yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh, kesehatan kulit, dan mempercepat penyembuhan luka. Buah seperti alpukat dan pisang mengandung vitamin B yang mendukung fungsi otak dan metabolisme energi.

Mineral: Buah seperti pisang kaya akan kalium, yang membantu menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah. Sementara itu, buah ara dan jeruk menyediakan kalsium untuk kesehatan tulang.

---

2. Sumber Serat yang Baik

Serat dalam buah sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan:

Meningkatkan Pencernaan: Serat tidak larut dalam buah membantu mencegah sembelit dengan memperlancar gerakan usus.

Mengontrol Berat Badan: Serat larut dalam buah memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol nafsu makan.

Menurunkan Kolesterol: Buah seperti apel dan pir mengandung serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

---

3. Sumber Antioksidan

Buah mengandung banyak antioksidan, seperti flavonoid, karotenoid, dan vitamin E, yang bermanfaat untuk:

Melindungi Sel dari Radikal Bebas: Antioksidan dalam buah seperti beri-berian, anggur, dan delima membantu mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas, sehingga mengurangi risiko penyakit kronis.

Mencegah Penuaan Dini: Kandungan antioksidan dalam buah dapat memperlambat tanda-tanda penuaan kulit seperti keriput.

---

4. Menjaga Kesehatan Jantung

Buah-buahan seperti apel, pisang, dan alpukat memiliki manfaat besar untuk kesehatan jantung:

Mengontrol Tekanan Darah: Kalium dalam pisang, jeruk, dan mangga membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

Menurunkan Kolesterol: Serat larut dalam apel dan stroberi dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Mengurangi Risiko Penyakit Jantung: Antioksidan dalam buah seperti anggur merah dan beri membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan.

---

5. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Buah yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, kiwi, dan jambu biji, membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan:

Mempercepat Penyembuhan Luka: Vitamin C mendukung produksi kolagen, yang penting untuk memperbaiki jaringan tubuh.

Melawan Infeksi: Vitamin C dan antioksidan dalam buah membantu tubuh melawan bakteri dan virus.

---

6. Menjaga Kesehatan Kulit

Buah memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan kulit:

Melembapkan Kulit: Buah yang tinggi kandungan air, seperti semangka, mentimun, dan jeruk, membantu menjaga kulit tetap terhidrasi.

Mencegah Kerusakan Kulit: Vitamin E dalam alpukat dan vitamin C dalam jeruk membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan polusi.

Merangsang Produksi Kolagen: Buah seperti kiwi dan stroberi mendukung produksi kolagen, yang membuat kulit tetap elastis dan kencang.

---

7. Membantu Mengontrol Gula Darah

Buah-buahan yang rendah indeks glikemik, seperti apel, beri, dan jeruk, baik untuk penderita diabetes:

Mengontrol Gula Darah: Kandungan serat dalam buah membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.

Memberikan Energi Alami: Fruktosa dalam buah memberikan energi tanpa lonjakan gula darah yang signifikan.

---

8. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis

Konsumsi buah secara teratur dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti:

Diabetes: Serat dalam buah membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Kanker: Senyawa fitokimia dan antioksidan dalam buah seperti delima, anggur, dan beri membantu melawan pertumbuhan sel kanker.

Hipertensi: Kalium dalam buah seperti pisang dan jeruk membantu mengurangi tekanan darah.

---

9. Mendukung Kesehatan Mata

Buah seperti mangga, wortel, dan jeruk kaya akan vitamin A, beta-karoten, dan lutein yang membantu:

Meningkatkan Penglihatan: Vitamin A penting untuk menjaga kesehatan retina.

Mencegah Gangguan Mata: Konsumsi buah secara teratur dapat mencegah rabun senja dan degenerasi makula.

---

10. Menjaga Kesehatan Tulang

Buah seperti jeruk, kiwi, dan stroberi mengandung vitamin C, yang mendukung pembentukan kolagen, penting untuk kesehatan tulang. Selain itu, buah ara dan alpukat mengandung kalsium dan fosfor untuk menjaga kekuatan tulang.

---

11. Membantu Detoksifikasi Tubuh

Buah dengan kandungan air tinggi, seperti semangka, melon, dan mentimun, membantu membuang racun dari tubuh melalui urin. Buah jeruk dan apel mendukung fungsi hati dalam detoksifikasi.

---

12. Meningkatkan Fungsi Otak

Buah seperti alpukat, blueberry, dan stroberi kaya akan antioksidan dan lemak sehat yang:

Melindungi Otak: Mencegah kerusakan sel otak akibat stres oksidatif.

Meningkatkan Memori: Nutrisi dalam buah mendukung fungsi kognitif dan daya ingat.

---

13. Mendukung Kesehatan Mental

Konsumsi buah secara teratur dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik dan pengurangan risiko depresi, berkat kandungan vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan yang mendukung produksi hormon kebahagiaan, seperti serotonin.

---

Cara Mengoptimalkan Manfaat Buah

1. Pilih Buah Segar: Konsumsi buah segar lebih baik daripada yang diawetkan atau dijadikan jus karena kandungan seratnya lebih tinggi.

2. Kombinasikan Berbagai Jenis Buah: Pilih buah dengan warna dan jenis yang berbeda untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang beragam.

3. Konsumsi Secara Teratur: Usahakan untuk makan 2–3 porsi buah setiap hari sesuai dengan kebutuhan gizi harian.

---

Kesimpulan

Buah merupakan salah satu makanan terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh. Konsumsi buah secara rutin tidak hanya memberikan nutrisi penting tetapi juga melindungi tubuh dari berbagai penyakit, meningkatkan kesehatan fisik dan mental, serta membantu menjaga berat badan ideal. Dengan menjadikan buah sebagai bagian dari pola makan sehari-hari, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup dan mendukung keseimbangan tubuh secara keseluruhan.

Sumber:Halodoc

Menjaga Kesehatan Paru-Paru

 •Perubahan Gaya Hidup untuk Menjaga Kesehatan Paru-paru

Tidak hanya menjaga paru-paru tetap sehat, menerapkan gaya hidup sehat juga bisa mencegah infeksi paru-paru. Kondisi ini bisa sangat serius, terutama pada orang tua, anak-anak, dan orang yang memiliki sistem kekebalan tubuh lemah. Namun jangan khawatir, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan paru-paru, di antaranya:

1.Vaksinasi 

Salah satu cara ampuh menjaga kesehatan paru-paru adalah mendapat vaksin. Vaksin bisa membantu mencegah beberapa infeksi, termasuk infeksi yang bisa membahayakan paru-paru. Ada beberapa jenis vaksin yang penting untuk menjaga kesehatan paru, di antaranya vaksin tetanus, difteri, dan pneumonia pneumokokus.

2.Jangan Merokok

Merokok diketahui menjadi salah satu pemicu sakit paru-paru. Maka dari itu, cara terbaik untuk menjaga kesehatan organ ini adalah dengan menghindari atau berhenti merokok. Tidak hanya perokok aktif, orang yang tidak merokok juga disarankan untuk menjauh asap rokok, terutama di ruangan tertutup.  

3.Batasi Aktivitas dan Polusi Luar Ruangan

Menjaga kesehatan paru bisa dilakukan dengan membatasi aktivitas di luar ruangan. Pasalnya, polusi udara di luar ruangan bisa memicu gangguan pernapasan serta meningkatkan risiko penyakit paru-paru, termasuk kanker.

4.Kurangi Polusi dalam Ruangan 

Tidak hanya di luar ruangan, polusi udara juga bisa terjadi di ruangan tertutup atau di dalam ruangan. Kabar buruknya, jenis polusi ini juga bisa merusak paru-paru. Maka dari itu, perlu dilakukan beberapa cara untuk mengurangi polusi di dalam ruangan, termasuk menggunakan filter udara dan rutin menggantinya, jangan menggunakan bahan kimia berbau menyengat di ruangan tertutup, tutup pintu dan jendela jika udara di luar sangat tercemar, dan jangan merokok di dalam rumah. 

5.Mengobati Penyakit Paru

Orang yang memiliki riwayat penyakit paru, asma, atau alergi, disarankan untuk rutin melakukan pengobatan. Hal ini bisa membantu melindungi paru-paru dan mengurangi risiko kerusakan. Selalu bicarakan pada dokter terkait pengobatan dan gejala yang dialami. 

6.Olahraga 

Menjaga kesehatan paru juga bisa dilakukan dengan rutin berolahraga. Tidak hanya paru-paru, aktivitas fisik juga bisa memberi manfaat untuk organ jantung bahkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Biar paru-paru lebih sehat, disarankan untuk mencoba beberapa jenis olahraga, terutama latihan pernapasan. 

Sumber:Halodoc